Kilo vermek için ne yapmalı?

Hamza Ensar Sağlam · 2 Haziran 2022

İyi Sosyaller. 3 ay boyunca spor salonuna kas yapmaya gittim. Biraz kilom vardı ve şunu fark ettim ki vücudum estetiklikten çıkmaya başladı, daha çok "Monster" tipine dönmeye başladı. Bunu hiç istemiyorum şahsen. Kilo verip tekrar kas yapmaya başlamak istiyorum. Ne yapmamı önerirsiniz? 1.82 boy 80 kiloyum ama hâlâ yağ var. 70 kiloya düşsem çok iyi olur.

@Patrixcs

Ek olarak gerekirse vücut ölçülerimi paylaşabilirim. Diyetisyenlere güvenmediğim için bir ihtimal yardım eden olur diye buraya konuyu açıyorum.

cinnamouns · 2 Haziran 2022

Ağırlık çalışmak yerine kardiyo yapmak lazım, koşu ve bisiklet gibi. Yine de kalori kontrolü şart bence.

Patrixcs · 2 Haziran 2022

-Kalori açığı bırakın ama abartmayın 2500 günlük ihtiyaç var ise 500-600 açık bırak.
-Ağırlık antrenmanları kesinlikle yapın.
-Sabah aç karnına yürüyüş veya koşu gibi bir kardiyo yapın.
- Antrenman sonra hit kardiyo yapın.
- Günlük makro ihtiyaçınızı alın mesela örnek vereyim. Kilo başına 1, 5-2 protein alın. Yağsız kütle kadar yağ alın. Geri kalan kaloriler ise karbonhidrat olsun. 100 gram karbonhidrat 400 kalori eder ona göre hesap edin.
-Günlük su ihtiyaçı kişiden kişiye değişir en iyi anlamanın yolu.
- Karbonhidrat ve yağlar kesinlikle ama kesinlikle. Kalitesiz kaynaklardan olmasın. Fastfood yağı yerine zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tüketin. Karbonhidrat olarak yulaf, kepekli, tambuğday makarna veya kepekli ekmek gibi şeyler olsun.
- Sade kahve için filtre kahve ama.
-Yeşil çay için.
- Sabah aç karnına elma sirkesi için.
- En az 6-8 saat uyuyun.

Eklemeyi unutmuşum kalori sayma uygulamalarını indir.

Bu konuda yazmıştım ne yaptıklarımı.

9 aylık fitness deneyimim

Eylül 2021 sonundan şu zamana kadar fitness yapıyorum. Ve kas anlamında pek fark görmedim sebebi ise yağ yakmaya çalıştığım için kalori açığı olduğundan kas kütlesi koymadım. Ama spora ilk başladığımda basenlerin göbeğim ne varsa berbattı. Ters üçgen gibi birşeydim ve o görüntümü cidden...

www.technopat.net

262364 · 2 Haziran 2022

Bende aynı soruyu kendime sormuştum 1 ay önce, şu an 10 kiloya yakın verdim ve vermeye de devam ediyorum. Ne yaptığımı kısaca açıklayacak olursam ilk iş olarak telefonlarda FatSecret adında bir uygulama var bunu indirip günlük yediklerimin kalori hesabını yaptım ve günlük aldığım kalorinin maksimum 1500-1800 olmasını sağladım. Abur cubur tarzı şeyleri tamamen bıraktım, şeker, tuz, ekmek yemeyi bıraktım ve günde en az 3000ml su tüketmeye başladım ayrıca otobüsten hep 1 durak önce inip gideceğim yere yürüyerek gittim. Sonuç olarak 99 kilodan şu an 89,97 civarlarına düştüm ve ben işim gereği tüm gün masa başındayım ona rağmen bu kadar düştüm. Spor yapan biri daha fazla kilo verebilir diye düşünüyorum.

Patrixcs · 2 Haziran 2022

cinnamouns dedi:
Ağırlık çalışmak yerine kardiyo yapmak lazım, koşu ve bisiklet gibi. Yine de kalori kontrolü şart bence.

Ağırlık yapması şart gibi bir şey. Sarkma olmasını istemiyorsan.

yaraliordek · 2 Haziran 2022

Annene söyle her gün pırasa yapsın. Yesen de yemesen de kilo verirsin.

zafer_kayaa · 2 Haziran 2022

Şeker ve ekmeği hayatımdan çıkardım. Saat 5'ten sonra herhangi bir şey yemedim. Bolca su içerek 115 kilodan 78 kiloya düştüm. Bu kiloyu istemeyerek verdim gerçekten. Çok fazla abur cubur tükettiğimi fark ettim ve yediklerime dikkat ettim sadece.

Crexyyy · 2 Haziran 2022

Patrixcs dedi:
-Kalori açığı bırakın ama abartmayın 2500 günlük ihtiyaç var ise 500-600 açık bırak.
-Ağırlık antrenmanları kesinlikle yapın.
-Sabah aç karnına yürüyüş veya koşu gibi bir kardiyo yapın.
- Antrenman sonra hit kardiyo yapın.
- Günlük makro ihtiyaçınızı alın mesela örnek vereyim. Kilo başına 1, 5-2 protein alın. Yağsız kütle kadar yağ alın. Geri kalan kaloriler ise karbonhidrat olsun. 100 gram karbonhidrat 400 kalori eder ona göre hesap edin.
-Günlük su ihtiyaçı kişiden kişiye değişir en iyi anlamanın yolu.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

- Karbonhidrat ve yağlar kesinlikle ama kesinlikle. Kalitesiz kaynaklardan olmasın. Fastfood yağı yerine zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tüketin. Karbonhidrat olarak yulaf, kepekli, tambuğday makarna veya kepekli ekmek gibi şeyler olsun.
- Sade kahve için filtre kahve ama.
-Yeşil çay için.
- Sabah aç karnına elma sirkesi için.
- En az 6-8 saat uyuyun.

Eklemeyi unutmuşum kalori sayma uygulamalarını indir.

Bu konuda yazmıştım ne yaptıklarımı.

9 aylık fitness deneyimim

Eylül 2021 sonundan şu zamana kadar fitness yapıyorum. Ve kas anlamında pek fark görmedim sebebi ise yağ yakmaya çalıştığım için kalori açığı olduğundan kas kütlesi koymadım. Ama spora ilk başladığımda basenlerin göbeğim ne varsa berbattı. Ters üçgen gibi birşeydim ve o görüntümü cidden...

www.technopat.net

Buradaki her şeyin başı ilk maddede olduğu gibi kalori açığı. Sabah aç karna yürüyüşlerin öncesinde içilen bir yemek kaşığı elma sirkesi sizin işinizi çok kolaylaştıracak. Hocam her şeyi yazmış zaten bunu uygulamanız yeterli.

Hamza Ensar Sağlam · 2 Haziran 2022

262364 dedi:
Bende aynı soruyu kendime sormuştum 1 ay önce, şu an 10 kiloya yakın verdim ve vermeye de devam ediyorum. Ne yaptığımı kısaca açıklayacak olursam ilk iş olarak telefonlarda FatSecret adında bir uygulama var bunu indirip günlük yediklerimin kalori hesabını yaptım ve günlük aldığım kalorinin maksimum 1500-1800 olmasını sağladım. Abur cubur tarzı şeyleri tamamen bıraktım, şeker, tuz, ekmek yemeyi bıraktım ve günde en az 3000ml su tüketmeye başladım ayrıca otobüsten hep 1 durak önce inip gideceğim yere yürüyerek gittim. Sonuç olarak 99 kilodan şu an 89,97 civarlarına düştüm ve ben işim gereği tüm gün masa başındayım ona rağmen bu kadar düştüm. Spor yapan biri daha fazla kilo verebilir diye düşünüyorum.

Bende hayatımdan sadece ekmeği çıkararak 1 aya yakın sürede 14 kilo verdim. Ama artık nedense veremiyorum.

Patrixcs dedi:
-Kalori açığı bırakın ama abartmayın 2500 günlük ihtiyaç var ise 500-600 açık bırak.
-Ağırlık antrenmanları kesinlikle yapın.
-Sabah aç karnına yürüyüş veya koşu gibi bir kardiyo yapın.
- Antrenman sonra hit kardiyo yapın.
- Günlük makro ihtiyaçınızı alın mesela örnek vereyim. Kilo başına 1, 5-2 protein alın. Yağsız kütle kadar yağ alın. Geri kalan kaloriler ise karbonhidrat olsun. 100 gram karbonhidrat 400 kalori eder ona göre hesap edin.
-Günlük su ihtiyaçı kişiden kişiye değişir en iyi anlamanın yolu.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

- Karbonhidrat ve yağlar kesinlikle ama kesinlikle. Kalitesiz kaynaklardan olmasın. Fastfood yağı yerine zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tüketin. Karbonhidrat olarak yulaf, kepekli, tambuğday makarna veya kepekli ekmek gibi şeyler olsun.
- Sade kahve için filtre kahve ama.
-Yeşil çay için.
- Sabah aç karnına elma sirkesi için.
- En az 6-8 saat uyuyun.

Eklemeyi unutmuşum kalori sayma uygulamalarını indir.

Bu konuda yazmıştım ne yaptıklarımı.

9 aylık fitness deneyimim

Eylül 2021 sonundan şu zamana kadar fitness yapıyorum. Ve kas anlamında pek fark görmedim sebebi ise yağ yakmaya çalıştığım için kalori açığı olduğundan kas kütlesi koymadım. Ama spora ilk başladığımda basenlerin göbeğim ne varsa berbattı. Ters üçgen gibi birşeydim ve o görüntümü cidden...

www.technopat.net

Bunu yazdığın için teşekkürler. İfade yasağım olduğu için ifade bırakamıyorum bu arada Ek olarak hangi kalori hesaplama uygulamasını önerirsin?

262364 · 2 Haziran 2022

Hamza Ensar Sağlam dedi:
Bende hayatımdan sadece ekmeği çıkararak 1 aya yakın sürede 14 kilo verdim. Ama artık nedense veremiyorum.

Belirli bir yere kadar basit yöntemler ile kilo veriliyor ama sonrasında zorlaşmaya başlıyor spor şart oluyor. Bende o döneme girdim muhtemelen ki hafta 2-2.5 kilo verirken şimdi 1 kilo zor verdim.

Kilo vermek için ne yapmalı?

Hamza Ensar Sağlam

Megapat

cinnamouns

Decapat

Patrixcs

Megapat

9 aylık fitness deneyimim

262364

Megapat

Patrixcs

Megapat

yaraliordek

Hectopat

zafer_kayaa

Hectopat

Crexyyy

Hectopat

9 aylık fitness deneyimim

Hamza Ensar Sağlam

Megapat

9 aylık fitness deneyimim

262364

Megapat