Kilo vermenin mantığı çok basittir aslında. Haftalık ihtiyacınız kadar kalori tüketirseniz aynı kiloda kalır, fazlasını tüketirseniz kilo alır ve az kalori tüketirseniz kilo verirsiniz.
Haftada 1 gün yaparsanız aşağı yukarı haftada 2000 2500 arası kalori eksik almış olursunuz. Bu da günlük 285 360 kalori arası açığa eşdeğer oluyor. Bu şekilde haftalık kalori açığı yaratıp sonuç alanlar var. 7,700 kalori 1 kilo ettiğini varsayarak bu şekilde ortalama haftada 250-300 gram kaybedebilirsiniz. Tabii kendinizi sabit tutacak miktarda kalori tükettiğinizi varsayarsak.
Şunu da belirtmekte fayda var. Her verilen kilo yağ/kas kütlesinden gitmez. Sağlıklı bir diyete geçmenin ilk haftasında vücudunuz ihtiyaç fazlası pis besinlerden toplanan suyu da bir anda atar. 3-5-10 kilo su kaybetmek bile mümkün. Sağlıklı diyeti bırakıp pis beslenmeye devam ederseniz tekrar alırsınız zaten. Bu yüzden "fad diyetler" işe yaramıyor.
Size önerim kendinize güzel bir beslenme programı hazırlamak. Hazır gıdalardan ve şekerden uzak durmak bunu da kendinize yaşam tarzı edinmek. Bunu yaptıktan sonra yediklerinizi not alın ve kalori hesabı yapın. Kendinizi her hafta tartarak sonuçlara bakın. Eğer ki haftada 200-500 gram arası kaybediyorsanız en sağlıklısı budur. Bu 1 kiloyu aşarsa sağlıksız şekilde verirsiniz ve bitkin hissedersiniz bir süre sonra da eski diyetinize geri dönersiniz şaşmaz.
Tabii ki en önemli şey bu kilo kaybının mümkün olduğunca fazlasının yağ depolarından gitmesi. Bunun için de hareket etmek lazım. En önemlisi de ağırlık antrenmanı yapmaktır.
2 kişi ele alalım, ikisi de bire bir aynı genetiğe ve vücuda sahip. İkisi de 10 kilo veriyor biri 5 kg yağ ve 5 kg kas verirken öteki 7 kg yağ ve 3 kg kas kaybediyor. İnanın birinci kişi sadece tişört altında kilo vermiş gözükecektir. Üzerini çıkarınca vücut kompozisyonu eskisiyle benzer olacaktır. Az kas kaybeden kişi ise 2 kilo kas ile kocaman bir fark görecektir kendisinde. Umarım yardımcı olabilmişimdir.