Kilo vermek isteyen biri nasıl çalışmalı?

Dr. Who

Hectopat
Katılım
18 Şubat 2023
Mesajlar
1.183
Çözümler
2
Merhaba. Şimdi 3-4 gündür Fitness'a başladım kilo vermek için, kilom 102 çıktı .oradaki antrenör de:
20 dk koşu bandı.
Chest press 2×15 tekrar.
Lat pulldown 2×15 tekrar.
Shoulder press 2×15 tekrar.
Hyper extension 3×10 tekrar.
Bisiklet 20 dakika.
Eliptik bisiklet 15 dk.
bunları verdi siz neler diyorsunuz ne önerirsiniz ?
Beslenme olarak günde 2 öğün olacak şekilde yiyorum.
Sabahları 2 yumurta omlet şeklinde domates ve salatalık ve lor peyniri yiyorum.

Spordan sonra da bol salata + nugget 4-5 tane yiyorum bazen de tavuk + pilav. Aslında aile ile yaşadığımdan ne yapılırsa o yeniliyor bu yüzden yemek seçme şansım olmuyor yoksa belirli bir gram tavuk + ondan daha az pilav ve bol salata yerdim. Siz ne önerirsiniz beslenme için ayrıca.
 
Normal spor programı 100 kiloyla Hyper extension yapamazsın ya kusarsın ya miden yanar yemek de güzel tavuk pilav üzmez.
 
Söylemem dedi:
Normal spor programı 100 kiloyla Hyper extension yapamazsın ya kusarsın ya miden yanar yemek de güzel tavuk pilav üzmez.
Genişletmek için tıkla...
Bilmiyorum ilk kez denedim o aleti garip geldi diğerlerini zaten önceden biliyordum. Dediğim gibi 2. öğün olarak salata + yağsız pişmiş 4-5 nugget yiyorum ama oda işlenmiş gıda olduğu için zararlı tavuk pilav iyidir ama hem maliyet olarak pahalı onun yerine alternatif ihtiyacım var.
 
Yerinde olsaydım kilo vermeye uğraşmazdım vücut tipin kilo almaya yatkın gibi güç çalışıp kiloyu kasa vermek daha mantıklı. Tavuk pilav yerine makarna yulaf ezmesi yiyebilirsin.
 
Söylemem dedi:
Yerinde olsaydım kilo vermeye uğraşmazdım vücut tipin kilo almaya yatkın gibi güç çalışıp kiloyu kasa vermek daha mantıklı. Tavuk pilav yerine makarna yulaf ezmesi yiyebilirsin.
Genişletmek için tıkla...
Şu an ana amacım kas yapmak değil kilo verirken kas kütlesi kazanmak çünkü cidden fazla kilom var.
 

Hocam elinizden geldiğince kızartılmış ürünlerden kaçının bol meyve sebze tüketin çünkü insan selülozu sindiremez siz bunları yerken bile belli bir miktar kalori harcarsınız lor peyniri gibi yağı az proteini yüksek besinler tercih edin kilo verirken de kilo alırken de en önemli şeylerden biri protein ve olabildiğince fazla su için kilonuza göre tabii su ödemi atmaya ve zayıflamaya yardımcı olacaktır tuz ve şeker tüketiminden kaçının fakat tuzu az da olsa almaya çalışın fazla tüketmeyin yani çünkü tuz saf zararı yok fazla tuz cildi kötüleştirir ödem yapar basit şeker tüketmeyin sindirimi zorlaştırır basit şekerden kastığım çikolata gibi besinler bunları yapabilirsiniz şimdi diyeceğim kendi fikrim bence cheat day yapmaktan da kaçının açıkçası ben hiç cheat day yapmadım diyet dönemimde 87 kilodan 60'a düştüm boyum küçük 60 kilo normal bir kilo ve katı bir diyet yaptım arkadaşlarımdan cheat day yapıpta zayıflayan olmadı cheat day yoldan saptırıyor bence bu benim fikrim bu size kalmış ama diğer dediklerimi yapın
 
Hocam zaten gücüm el verse tavuk+pilav+salata yapmayı planlıyorum veya tavukla yapılabilen diğer tarifleri denemek istiyorum. Ama malumunuz aile evinde yaşıyorum yani günde en az 2 litre su içmeye çalışıyorum. Hocam cheat dayi ilk kez duydum baktım da belirli bir günde yenmemesi gerekenleri yiyorlarmış yani biraz irade meselesi şu an ilerisi ne olur bilinmez mesela 1 haftadır şeker ile ilgili bir şey yemedim ve ekmek yemeyi de bıraktım. 87 kilodan iyi düşmüşsunuz hocam nasıl bir diyetiniz vardı anlatabilir misiniz? Ve bana verdiği program nasıl buna dumbell ile 1-2 hareket ve cable row eklemeyi düşünüyorum normal bisiklet çok fazla olmuş gibi kardiyorda koşu bandı ve eliptik bisiklet yeter gibi toplamda bir 40 dk zaten.
 

Sabah 2 yumurta 5 yemek kaşığı yulaf 1 adet muz öğlen 5 yemek kaşığı pilav 300 gr tavuk akşam ton balığı 1 dilim ekmek elma ve yanında 10 adet badem 10 adet fındık benzeri kuruyemişler benim diyetim böyle hocam. Ve her gün genelde böyle besleniyordum

Antrenman programı başlangıç için iyi biraz daha gitmeye başladığında ege fitnessın şu videsunu izleyerek örnek bir Antrenman programı oluşturabilirsiniz
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
Şu an için sadece bence bu hareketleri 2 set 15 tekrar yerine 3 set 12 tekrar evya 3 set 15 tekrar halinde yap


Eklemeyi unuttum diyetin içinde yaklaşık 80 gram lor peyniri de var.
 
Son düzenleme:
Hocam 3 öğün yerine 2 öğün şeklinde yiyorum yani daha iyi olmaz mı?
 
Dr. Who dedi:
Hocam 3 öğün yerine 2 öğün şeklinde yiyorum yani daha iyi olmaz mı?
Genişletmek için tıkla...

Fark etmez gün içindeki ihtiyacın olan makro değerlerini yani protein karbonhidrat ve yağı aldıktan ve gün içindeki kalori değerinin dışına çıkmadığın sürece 4 öğün 5 öğün 3 öğün 2 öğün hiç fark etmez. Bu değerlere bu siteden bakabilirsin Kalori İhtiyacını Hesapla - Fit Yemek
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…