Kilo vermek mi lazım yoksa yağ yakmam mı?

W

wallendorrr

Hectopat
Katılım
11 Ocak 2021
Mesajlar
447
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba, 87 kiloyum 179 boyumdayım. Bu aralar çok fazla tatlı yediğim için kilo aldım ve göbeğim tekrardan çıktı. Şimdi vücut geliştirme sporuna başlamak istiyorum fakat kilo da vermek istiyorum göbekten kurtulmak yani. İlk kilo mu vermem lazım yoksa zaten vücut geliştirirken kilo da verecek miyim? Bu konularda cahilim yardımcı olacak arkadaş olursa sevinirim.
 
Vücut geliştirirken protein ağırlıklı diyet yapıp düzenli spor yaparsan yağ oranın düşer ve sağlıklı kiloyla kalırsın yanınada hafif hafif yürüyüşler eklersen ve düzenli olarak karın hareketleri yaparsan istediğine ulaşırsın.
 
Spor gecmisin yoksa hem yag kaybedip hem kas kazanabilirsin. Bunun icin normalden daha az kalori alman ve yeterli protein aldigina emin olman gerek.
 
Şekeri bırakmam lazım ama değil mi?
 
181 Boyundayım hayatım boyunca zayıftım ta ki pandemiye kadar. Pandemide 38 kilo alarak 110 kilo oldum. 2 yıl diyet ve spor sürecim var. Şimdi 31 verdim 7 kaldı. Sana şöyle özetleyim : Haftada 3-4 gün spora git. Spor günleri sporcu beslenmesi yap ama abartma çünkü yağ oranın fazla olduğundan pirinç, ekmek gibi gıdaları minimum tüket. Protein beslen o günlerde. Diğer günler ise sebze beslen. Sebze beslenmek karın çevresindeki yağlanmayı azaltır. Ve mutlaka ''2 HAFTA 1 GÜN DETOKS YAP''. Vücudunda çok ödem birikmesine izin verme. 4 litre ve üstü su tüket. Ama her şeyin başı ''İRADE''.
 
wallendorrr dedi:
Şekeri bırakmam lazım ama değil mi?
Genişletmek için tıkla...

Evet çünkü fazla karbonhidrat almaman gerekiyor. Basit biyoloji üzerinden gidersek, yağların yıkımı için önce karbonhidratlarını yıkımı gerekiyor. Ancak birden tümünü kesme, metabolizmana bağlı olarak dalgalanmalar yaşama.
 
wallendorrr dedi:
Şekeri bırakmam lazım ama değil mi?
Genişletmek için tıkla...
Ekmek, makarna gibi şeylerin tam buğday olanını kullanmayı alışkanlık haline getir. Şekeri azalt, bırakabiliyorsan helal olsun bırak ama zor hayatın her alanında var sonuçta. Tatlı, şerbetli gıdaları istediğin fitliğe ulaşana kadar minimuma düşür. Ayrıca, zayıf ve kaslı insanların beslenmesini uygulama. Adı üstünde onların kilo problemi olmadığından beslenmeleri sana göre daha salaş olur. Senin daha fazla dikkat etmen lazım başta.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…