"Her gün alınan kalori miktarından biraz daha fazlasını yakarak. Aşırıya kaçmadan mantıklı bir hesapla günde aldığınız kaloriden 500 kalori fazlasını yakarsanız 2,5 - 3 ayda 10 kilo verebilirsiniz." (alıntıdır)
Öncelikle yemeklerden aldığınız kaloriyi hesaplayabilirsiniz, Daha sonra o kaloriyi antrenmanlar ile yakmalısınız. Önerim düzenli beslenmenizdir. Abur cubur kaçamaklarından kaçının.