Kol kası yapmak için hareketler

snezzy

Centipat
Katılım
25 Ağustos 2022
Mesajlar
335
Makaleler
2
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar kol kası için hareketler öneri misiniz ama açıklayarak.

Arka kol ve biceps için.
Kaç set olduklarını da yazın arkadaşlar.
 
Boyun ve kilon ? Birde ne zamandır spor yapıyorsun?
 
Daha yeni başlamışsın, senin işin kaslarını büyütmek değil adapte etmek. Önce 2-3 hafta civarı full-body çalışıp, kaslarını adapte etmelisin.
 
emircanunlts dedi:
Daha yeni başlamışsın, senin işin kaslarını büyütmek değil adapte etmek. Önce 2-3 hafta civarı full-body çalışıp, kaslarını adapte etmelisin.
Genişletmek için tıkla...
2 haftadır kol kası çalışıyorum
 
Öncelikle biraz vücudunu spora adapte etmen gerekiyor. Vücudunu tanıman sana çok büyük fayda sağlayacak. @emircanunlts hocamın dediği gibi önce tüm vücut çalışıp vücudunu adapte etmen daha faydalı olur senin için. Birkaç ay sonrasında split programana geçmelisin.
 
snezzy dedi:
2 haftadır kol kası çalışıyorum
Genişletmek için tıkla...
Posta posta söylemek yerine, tam olarak ne kadardır spor yapıyorsun onu söyle. Sadece kol kası çalıştırmak, senin bir işine yaramaz. Kaslarına dinlenme süresi vermen gerekiyor.

İlla hareket istiyorsan:

-Incline Biceps Curl,
-Concentration Curl,
-Barbell-Dumbbell Curl,
-Javelin Press,
-Ez-Bar Skullcrusher,
-Triceps Extension,
-Triceps Pushdown.
 
Kol kasına başlamadan önce şınav mekik felan
Sağol
 
Çalışmaktan önce kütle alman lazım. Temiz bir bulk yap bir süre adapte olduktan sonra. Antrenman hareketleri zaten bir sürü videoda sayfa da var, orda ki bilgili biri varsa sorabilirsin. Ama sadece dört beş hareket yapayım kolumu büyüteyim derdinde isen, hüsran. 1 yıla yakındır yapıyorum düzenli beslenme ve ağırlık antrenmanıyla 7 cm büyüdü.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…