Ö ömer3723 Femtopat Katılım 12 Ocak 2024 Mesajlar 3 Daha fazla Cinsiyet Erkek 12 Ocak 2024 #1 13 yaşındayım, 50 kiloyum, 160 boyum var. 5 kilogram dambıl ile kol kası yapmak istiyorum. Bunun için kaç tekrar yapmam lazım?
13 yaşındayım, 50 kiloyum, 160 boyum var. 5 kilogram dambıl ile kol kası yapmak istiyorum. Bunun için kaç tekrar yapmam lazım?
Z zero_killer Centipat Katılım 12 Ocak 2024 Mesajlar 25 Daha fazla Cinsiyet Erkek 12 Ocak 2024 #2 ömer3723 dedi: 13 yaşındayım, 50 kiloyum, 160 boyum var. 5 kilogram dambıl ile kol kası yapmak istiyorum. Bunun için kaç tekrar yapmam Genişletmek için tıkla... Yeni başladıysan 5 kg ideal ama kaldiramiyosan daha azını kullanarak başla 5 kg 11 tekrar 3 set şeklinde yapabilirsin istersen 3. Sette çıktığı kadarda basabilisin.
ömer3723 dedi: 13 yaşındayım, 50 kiloyum, 160 boyum var. 5 kilogram dambıl ile kol kası yapmak istiyorum. Bunun için kaç tekrar yapmam Genişletmek için tıkla... Yeni başladıysan 5 kg ideal ama kaldiramiyosan daha azını kullanarak başla 5 kg 11 tekrar 3 set şeklinde yapabilirsin istersen 3. Sette çıktığı kadarda basabilisin.