icasilverballers
Hectopat
Program;
Hammer curl 3X10.
Dumbell biceps curl 3X10.
Triceps kicback (tükenene kadar)
Barbell curl 2X12.
Barbell row 2X12.
Ek olarak ısınma için 30 elmas şınavı.
Programım bu şekilde. Her gün çalışıyorum ve beslenmeme dikkat ediyorum. Sizce bu program kol ve omuz için yeterli mi? Uzun vadede faydasını görür müyüm?
Hammer curl 3X10.
Dumbell biceps curl 3X10.
Triceps kicback (tükenene kadar)
Barbell curl 2X12.
Barbell row 2X12.
Ek olarak ısınma için 30 elmas şınavı.
Programım bu şekilde. Her gün çalışıyorum ve beslenmeme dikkat ediyorum. Sizce bu program kol ve omuz için yeterli mi? Uzun vadede faydasını görür müyüm?