Koşu yaparken dalağın şişmesi

Meraklı Ekran Kartı · 14 Aralık 2018

Pazartesi günü okulumuzda atletizm seçmeleri var. Kısa mesafede iyi koştuğumu biliyorum. 100 metreyi saniyeler içinde koşabiliyorum. Fakat 100-150 metreden sonra aşırı karın ağrısı(dalak olabilir), boğaz kuruluğu ve aşırı yorgunluk, kırgınlık hissi oluşuyor. Bunların önüne nasıl geçebilirim? Uzun mesafede yorulmadan koşma taktikleri nedir?(Yazdığım mesafeler kesin sayılar olmayabilir.)

izmiristanbul · 15 Aralık 2018

Uzun mesafede koşmanın sırrı belli tempoda, yani temponu koruyarak koşacaksın finişe yakın atak yapacaksın. Yinede tabi bu konuda kroscuların fikirlerini alman lazım.

Jira · 15 Aralık 2018

Düzenli spor yapan, koşan bir kişide dalak şişmesi gözlenlenmez. Dengesiz spor, yetersiz egzersiz yaptığın için kaynaklanıyor. Koşuya ilk başladığında da bütün kuvvet verilmez. Yavaş başlanır, tempolu ilerlenir ve sona doğru hızlanılır. Birden bütün yükü vermen de buna yol açabilir.

Nedeni koşu esnasında vücutta oksijen ihtiyacı artıyor ve vücudun alışık olmadığı yoğunlukta aktivite içerisinde giriyor. Bu esnada dalak da aktiviteye alyuvar yetiştireceğim derken dalak şişiyor. Koşu esnasında dalak şişmesi diyaframın yorulması sonucu da olur. Normal şartlarda koşu esnasında diyafram devreye girmez fakat göğüs kaslarının yetersiz kaldığı durumlarda diyafram devreye girer.

Daha öncede belirttiğimiz gibi dalak şişmesi diyaframla da ilgili olabilir. Ciğer kapasitenizi zorladığınız anda yük diyafram binecek ve tepki olarak ta dalak şişmesi ortaya çıkacak. Bunu ortadan kaldırmak için de diyaframı kuvvetlendirecek egzersizler yapmalısınız.

Røni · 15 Aralık 2018

Daha önce düzenli uzun koşular yapmadıysan gayet normal bir durum. Öncelikle bunu halletmen lazım ondan sonra da klasik burundan nefes alıp ağızdan verme olayını öneririm. Burundan alınca aldığın hava hem daha temiz hem daha sıcak ve nemli bir şekilde gidiyor akciğerlere ve bu daha az sayıda nefes alıp vermeni sağlıyor. Bunların dışında tabi ki dengeli beslenme ve yeterli uyku olacak. Tüm bunlara rağmen hala dalağın erkenden şişerse patolojik bir şey vardır ki bende de öyle bir şey çıkmıştı spor yaptığım dönem.

BilgisayarKurdu · 4 Ocak 2019

Biz buna dayanıklılık diyoruz. Çoğu spor branşında birinciliği belirleyen ana faktör dayanıklılıktır.
Acıya en çok dayanan birinci olur çoğu zaman

Koşu yaparken dalağın şişmesi

Meraklı Ekran Kartı

Hectopat

izmiristanbul

Decapat

Jira

Yottapat!

Røni

Megapat

BilgisayarKurdu

Technopat