Kreatin nasıl kullanılmalı?

selambenkullanıcı

Decapat
Katılım
31 Temmuz 2022
Mesajlar
100
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Creatine kullanırken içmemiz gereken 3L su miktarıni toplam gün içinde mi almalıyız yoksa spordayken mi?
Hangi yöntem daha sağlıklı bilinçli olur?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
selambenkullanıcı dedi:
Creatine kullanırken içmemiz gereken 3L su miktarıni toplam gün içinde mi almalıyız yoksa spordayken mi?
Hangi yöntem daha sağlıklı bilinçli olur?
Genişletmek için tıkla...

Reis bence creatine için 3 litre su çok az. Creatine alınca çok su kaybı yaşıyosun. Ben şahsen günlük 4 5 litre arası alıyorum. Hepsini de spordayken alma gün içine dağıt.
 
Gün içinde almalısın fakat 3 litre az 4, 4,5 litre ideal fazla idrara çıkmaya başlarsan 3,5 4 litreye düşürebilirsin. Onun harici kreatini ister spordan önce kullan ister spordan sonra kullan istersen şafak vakti kullan herhangi bir önemi yok çünkü sana anlık bir güç sağlamayacak uzun vadede güç kazandıracak. Sabah vakti içiyorsan her zaman sabah vakti iç sürekli değişiklik göstermesin içme saatin daha fazla faydasını görürsün
 
Su miktarı kişiye göre değişir. Her insanın vücudu aynı değil sonuçta bunun haricinde belli bir alım zamanı yok. Günlük dozları aşmamayı öneririm tozların birçoğu karaciğer için zararlı.
 

Reis değişir de 3 litre creatine kullanıyorsa çok az. Bünyesi yetmiyorsa zaten 7 litre falan içemez de 4 litrenin altına düşmemesi gerekiyor bence.
 
Sm4sh5 dedi:
Reis değişir de 3 litre creatine kullanıyorsa çok az. Bünyesi yetmiyorsa zaten 7 litre falan içemez de 4 litrenin altına düşmemesi gerekiyor bence.
Genişletmek için tıkla...

Şunu demek istedim 50 kilo biriyle 90 kilo birinin alacağı su miktarı aynı olmaz. Yani minimum miktar konusunda konuşuyorum. Kışın birisi 2 litre içerken yazın 3 litreye çıkabiliyor. Ama kreatin kullanımında bunun üstüne çıkılması öneriliyor. İsterse içmesin kendisi bilir yani.
 
Gün içinde alınız. Sporda en fazla 1-1.5 litre su kaybedersiniz zaten.
 
selambenkullanıcı dedi:
Creatine kullanırken içmemiz gereken 3L su miktarıni toplam gün içinde mi almalıyız yoksa spordayken mi?
Hangi yöntem daha sağlıklı bilinçli olur?
Genişletmek için tıkla...
Ben sadece spordayken 3l içiyorum ekstra gün içinde 2l rahat icihorumdur ama ter ve idrar kaybı ile nekdr oluyordur gün içinde blm sagolun uyarı için günlük 3gr kullanıyorum susamadıgim zamanlar bile laf olsun diye içiyorum

Örnek şu mesajları okurken sadece 1l içtim

cinar_yasarrr dedi:
Gün içinde alınız. Sporda en fazla 1-1.5 litre su kaybedersiniz zaten.
Genişletmek için tıkla...
Peki kullanmadığım günler yine su miktarını yüksek tutmalımiyim
 
Son düzenleme:
Evet su tüketimini 3 litre seviyesinde tut. Yanlız her gün kullanman gereken bir şey kreatin.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…