Kütle nasıl kazanılır?

Arkadaşlar selam. Ben bodybuildinge yeni başladım kendime bir 500/600 kalorilik beslenme programı hazırladım yağ eritmek için. Şimdi 600 kalori alsam. kardiyo ile 800 kalori4lan yaksam bol su tüketsem + sağlam antrenman ile yağ yakarken kas kazanır mıyım? İkisi birlikte olur mu?

600 kalori almayı nasıl düşünüyorsun? Günde 2000 kalari civarı alman lazım.

Kalori açığıda en fazla 500 KCAL olarak verilir aksi takdirde kas kaybı yaşarsın.

Burdan kalori hesabını yap bunun 300 KCAL altında al yağ yakarsın kaska bir miktar kazanırsın protein alınımı çok önemli KiloX2 hayvansal protein alman lazım.

Corporal dedi:

Arkadaşlar selam. Ben bodybuildinge yeni başladım kendime bir 500/600 kalorilik beslenme programı hazırladım yağ eritmek için. Şimdi 600 kalori alsam. kardiyo ile 800 kalori4lan yaksam bol su tüketsem + sağlam antrenman ile yağ yakarken kas kazanır mıyım? İkisi birlikte olur mu?

Genişletmek için tıkla...

Dostum kalori miktarın çok düşük.1000-2000 arası kalori alman lazım.Kaloriyi yağlardan alma.Kilona göre hesaplayabilirsiniz günlük almanız gereken kaloriyi.Öyle siteler mevcut.

600 kalori alırsan muhtemelen antrenmanda bayılırsın. Yağ yakarken kas kazanamazsın ilk başta yüksek kalori alıp (bulk yapıp) büyüyeceksin sonra diyet yapacaksın ve fazla yağları atacaksın.