Teşekkürler değerli düşünceleriniz için hocam bir de beslenme konusunda ara öğünler biraz zayıf. Açıkçası az yiyip sık acıkan biriyim bu tarz öğünlerde ne tavsiye edersiniz. Genelde almış olduğum proteinin %65-70'lik kısmını ben sabah kahvaltım, ara öğünlerim ve tozdan karşılıyorum. Evde pişen yemeklere çok müdahale şansım yok. Protein tozunda ölçek olarak 40 gram atıyorum bunda yaklaşık 30 grama yakın protein var muhtemelen. Et, tavuk, balık gibi ürünleri tüketme şansım çok olmuyor açıkçası.