Sıvı halde aldıysan spor öncesi içeceksin, toz halinde aldıysan su ile karıştırıp yine spor öncesi içeceksin. Kardiyo yaparken kardiyo öncesi içebilirsin. Ciddi bir fark olmaz, sadece daha fazla terlersin yağ yakımı açısından fiyatına değecek bir supplement değil.