OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.491
- Çözümler
- 5
Merhaba arkadaşlar. Bazen canım sıkılınca böyle rehber yazıyorum. Çok tartışılan bir konu o yüzden yardımcı olur diye düşünüyorum.
Makine mi, Serbest Ağırlık mı?
Öncelikle, programda ikisinin de bulundurulması taraftarıyım. Fakat nasıl isterseniz öyle çalışabilirsiniz.
Kas gelişimi için hangisi daha iyi?
Bu bayağı tartışılan ve hakkında çok yanlış söylemler olan bir konu. Serbest ağırlık ve makineleri kas gelişimi açısından karşılaştıran araştırmalara baktığımızda:
Aynı şekilde de
Fakat
Serbest Ağırlık ile Makine arasında
Dinamik güç
Izometrik güç
Ve bizi en çok ilgilendiren hipertrofi
bakımından bir fark görülmemiş.
Böyle sonuçlar veren daha çok araştırma var. Bunlar yetmezse aratıp bulabilirsiniz.
Sonuç olarak:
Makineler daha stabil bir hareket sağlayarak sakatlık riskini ve harekketten çalma şansını azaltır
Serbest ağırlık stabilizatör kaslarını da dahil ederek onları da geliştirir.
Hangisiyle daha rahatsanız, daha çok seviyorsanız onu yapın.
"Serbest ağırlık yapcan bascan kanzi, makine ne gay misin" diyen insanları ciddiye bile almayın.
Makine mi, Serbest Ağırlık mı?
Öncelikle, programda ikisinin de bulundurulması taraftarıyım. Fakat nasıl isterseniz öyle çalışabilirsiniz.
Kas gelişimi için hangisi daha iyi?
Bu bayağı tartışılan ve hakkında çok yanlış söylemler olan bir konu. Serbest ağırlık ve makineleri kas gelişimi açısından karşılaştıran araştırmalara baktığımızda:
Free-Weight and Machine-Based Training Are Equally Effective on Strength and Hypertrophy: Challenging a Traditional Myth - PubMed
Free-weight and machine-based modalities are similarly effective to promote strength and hypertrophy without increasing joint discomfort.
Güç ve hipertrofi bakımından eşitler.
Effect of free-weight vs. machine-based strength training on maximal strength, hypertrophy and jump performance - a systematic review and meta-analysis - PubMed
No differences were detected in the direct comparison of strength, jump performance and muscle hypertrophy. Current body of evidence indicates that strength changes are specific to the training modality, and the choice between free-weights and machines are down to individual preferences and goals.
Serbest ağırlık testlerinde serbest ağırlıkla çalışanların makineyle çalışanlardan daha çok güçlendiği görülmüş doğal olarak. Çünkü buna adapte olmuşlar.
Aynı şekilde de
Makine testlerinde makineyle çalışanlar makinede daha çok güçlenmiş serbest ağırlıkla çalışanlardan.
Fakat
Serbest ağırlık veya makine testleriyle değil de, direkt ölçüm yapıldığında
Serbest Ağırlık ile Makine arasında
Dinamik güç
Izometrik güç
Ve bizi en çok ilgilendiren hipertrofi
bakımından bir fark görülmemiş.
Böyle sonuçlar veren daha çok araştırma var. Bunlar yetmezse aratıp bulabilirsiniz.
Sonuç olarak:
Makineler daha stabil bir hareket sağlayarak sakatlık riskini ve harekketten çalma şansını azaltır
Serbest ağırlık stabilizatör kaslarını da dahil ederek onları da geliştirir.
Hangisiyle daha rahatsanız, daha çok seviyorsanız onu yapın.
"Serbest ağırlık yapcan bascan kanzi, makine ne gay misin" diyen insanları ciddiye bile almayın.