Menisküs yırtığı için öneri

Sol diz menisküsümde grade 1 (derece 1) yırtık var ve çapraz bağ liflerinde gerilme. Doktorumun dediğine göre çapraz bağ lifleri kendiliğinden toparlarmış menisküs 1. derece yırtıklarda ameliyat yerine fizik tedavi tercihmiş. Fakat fizyoterapide boşluk olmadığı için seneye randevu verildi. Seneye kadar da evde yapabileceğim hareketler verildi. Daha önce bu durumu yaşayan var mı? Dizin etrafındaki kasları kuvvetlendirmek yeterli mi? Fizik tedavi yeterli bir çözüm mü? Keskin bir ağrı sancı girmiyor. Ufak sızlama ve kireçlenme var. Önerilerinizi bekliyorum.