MMA'de nasıl hızlanılır?

Arkadaşlar 4-5 aydır bu sporla uğraşıyorum ama daha önceden fitness yaptığım için bundan dolayı aşırı hantalım. Balon değilim normal fit bir vücudum var ama oradaki çalışma sisteminden dolayı maksimum güçle vuramıyorum. Fitnessda maksimum gücümü tekrarlara dağıtırdım burada kasın bir anda kasılması gerekiyor benim de içimden gelmiyor. Misal justin gaethaje gibi nasıl tam güç vurup aynı zamanda hızlanabilirim? Ne çalışmam gerekiyor? İyi akşamlar.

Düşük kilo yüksek ve hızlı tekrarlar.

Eline düşük kilolu dumbellar alarak gölge antrenmanları yap eğil kalka ve gerdirme hareketlerine çalış, sürekli tekrarla.