Multivitamin nasıl kullanılır?

Merhaba, Proteinocean'da lansmana özel birkaç takviye aldım bunları nasıl kullanabilirim? Markaları flava.
ZMA.
Omega 3
Ester-C
Vitamin D3.
Multivitamin.
Bunları gün içinde en etkili şekilde nasıl kullanabilirim ve ne işe yarıyorlar yardımcı olabilir misiniz?

Bu vitaminlere gerçekten ihtiyaç duyduğunuz için mi edindiniz?