Nasıl beslenilmeli?

Selam arkadaşlar. Arkadaşım bir beslenme için bana danıştı ama benim pek bilgim olmadığı için sizlere sormak istedim.
Arkadaşımın boyu 1.80, 76 kilo. Spora yeni başladı ve bacak bölgeleri, kalça ve göbeği hafiften yağlı. Bulk ve definasyon olaylarına girmeden günlük kalori miktarında seyretmeyi düşünüyor. Spor ve yaklaşık olarak 4 ögün şeklinde beslenmeyi düşünüyor. Sizce nasıl beslenmeli?

Profesyonel değilim ama bilgim ve tecrübemle; eğer kilo vermek istiyorsa kalori açığı vermesi gerekiyor. Kilo vermenin %20'si spor, %80'i beslenmedir (oranlar kesin değil, büyük çoğunluğun beslenme olduğunu belirtmek istedim). Beslenme konusunda ise diyetisyene danışabilir, onlar daha iyi yardımcı olur.