Nasil beslenmeliyim?

16 yaşındayım boy 173 kilom 65. 2 haftadır spora gidiyorum ve düzenli beslenmeye karar verdim. Bu karbonhidrat protein konularında sıfırım hiçbir bilgim yok spordan önce sonra bir şeyler yiyip içmem gerekir mi nasıl bir şey yapmam gerek aydınlatır mısınız?

Yardım edicek birisi var mı?

Sabah kalktığında 3 yumurta haşla ve yanında 1 kase yulaf ye. Öğlen tavuk pilav yap, akşam ton balığı salatası ve 2 yumurta yiyebilirsin. Eğer paran var ise akşam kırmızı et de yiyebilirsin. Üstün körü şekilde benim tavsiyem budur. Tavuk pilav yaparken tavuk göğsü kullan ve her tabakta 250 gram yiyebilirsin ben öyle yapıyorum. Yulafı Makbul'den almanı öneririm marketlere göre kat kat daha ucuz. Tavuk göğsü ve ton balığını Tarım Kooperatif veya BİM'den alabilirsin. BİM'de ise tavuk göğsü kemikli şekilde de satılıyor kilosu 55TL'ye onu alıp kendin de ayrıştırabilirsin.

updatee dedi:

16 yaşındayım boy 173 kilom 65. 2 haftadır spora gidiyorum ve düzenli beslenmeye karar verdim. Bu karbonhidrat protein konularında sıfırım hiçbir bilgim yok spordan önce sonra bir şeyler yiyip içmem gerekir mi nasıl bir şey yapmam gerek aydınlatır mısınız?

Yardım edicek birisi var mı?

Genişletmek için tıkla...

Sabah yumurta yemelisin öğlen tavuk,et tarzı şeyler ye.Akşam ise bir sebze ye.