O protein tozu vb şeyleri ilk yıllarda kullanmanıza hiç gerek yok, 1-2 yıl sonra bakarsınız ona. Beslenme konusuna gelince yapacağın şeyler basit kısıtlamalar aslında. Ekmeği mümkünse tamamen kesiceksin yoksa azaltacaksın ve ayrıca tam buğday ya da kepekli ekmeğe geçiceksin, abur cuburları ve şekerleri minimuma indireceksin, içecek olarak sudan başka bir şey içmemeye dikkat edeceksin.
Ama arada bir bu yasakları deliceksin tabii yoksa sürdürülebilir olmaz, haftada 1 gün ya da 10 günde bir kere bu yiyecekleri yiyebildiğin bir gün ayarlarsın kendine, o gün bu kendine yasakladığın yiyecekleri gene ayarı kaçırmadan yiyebilirsin. Örneğin bu ayarladığın gün pazar günü olsun diyelim, haftanın 6 günü bu yasaklara güzelce uydun, pazar günü ise gidip ayarını kaçırmadan çikolata kek vb yiyebilirsin, ben şu an böyle yapıyorum ve böyle yapınca sürdürülebilir oluyor.
Fitness'a yeni başlayan birisi hayatında hiç kas kütlesi kazanmamış olduğu için iyi beslenemese bile ilk yıl çok hızlı ve iyi gelişiyor, sen şu an sadece bu yazdıklarıma dikkat edip evde pişen yemekleri yemeye devam edersen iyi bir form yakalarsın. Ben hep ev yemeği yemeye dikkat ediyordum, alabilirsem yer fıstığı alıyordum hem protein hem yağ kaynağı olması için. Ben spor salonuna gitmem gerekene kadar evde spor yaptım, baktım ki artık evde spor yaparak kas kazanamıyorum o zaman spor salonuna başladım.
Sana kendi tecrübemden yola çıkarak söyleyebilirimki evde spor yapacaksan şınav, barfiks, curl up ve dips egzersizleri yeterli oluyor. İnternette ki videolarda bir sürü egzersiz gösterip insanların kafasını karıştırıp "bunları yapmadan asla gelişemezsiniz!" diyorlar ya, yalan onlar hayli hayli gelişiyorsun. Ben evde spor yaptığım 2 sene boyunca sürekli şınav çektim, dips yaptım, curl up yaptım ve 2 yılın sonunda idare eder bir formum vardı, şişman olduğum için hiç barfiks çekemedim ama.
Bu egzersizlerin doğru formlarını internet üzerinden öğrenin, daha sonra ise programınızı ayarlayın. Program ayarlarken yapacağınız şey başlangıç için kolay bir zorlukta başlayıp kademeli olarak programı zorlaştırmak.
Sizin için örnek vermek gerekirse:
2x12 şınav.
1x30 saniye curl up.
2x5 barfiks.
2x15 dips.
Olabilir mesela. Ama baktınız size 12 şınav zor geldi o zaman onu 10'a çekersiniz, tam tersi kolay geldiyse arttırırsınız. Program kolaylaştıkça antrenman sertliğini arttırmanız lazım. Bu program size kolay gelmeye başladı diyelim, o zaman şöyle yapacaksınız örneğin:
2x17 şınav.
1x45 saniye curl up.
2x7 barfiks.
2x20 dips.