Nasıl hızlı kilo verilir?

Dogukan1112224443 dedi:

Merhaba dostlar, acil kilo vermem gerek yaklaşık 1 ayda. İşte çalışıyorum ağır bir iş 1 ay sonra kampa gideceğiz (futbol) boy 181 kilo 74. amacım 68-67 civarına inmek. Açıkçası eve çok yorgun dönüyorum kardiyo veya fitness için çok yorgun oluyorum. Nasıl 1 ayda bu kiloyu verebilirim?

Genişletmek için tıkla...

395014 dedi:

Hocam bu söyliyeceklerim sağlıklı kilo verme yöntemi değildir haberiniz olsun. Öncelikle günlük yaktığın kaloriyi hesapla ve 1000 kalori az al. Artı olarak vücudundan su atmak için bol su iç, yeşillik tüket ve terlemeye çalış. 1 ay için sıfır carb. Diyetini de önerebilirim ama aktif olarak futbol oynuyorsan sahada gözün kararabilir (yaşandı).

Genişletmek için tıkla...

Dogukan1112224443 dedi:

Kaloriyi hesaplamam çok zor çünkü iş yerinde yemek sıkıntı aşçı geliyor o yapıyor yemeği içinde ne var bilmiyorum kendi koyuyor. Hafta sonları kardiyo mu yapayım yoksa yer hareketleri mi mevkim kaleci bu arada.

Genişletmek için tıkla...

395014 dedi:

Yer hareketi ne oluyor hocam? kardiyo yapmak hem kalp sağlığı açısından iyidir hem de kalori açığı yaratmanda yardımcı olur. Tek başına kilo verdirmez yani. Sen en kral kardiyoyu yap ama yediklerine dikkat etmeyip günlük kaloriyi geçersen o kardiyo bir işe yaramaz.

Genişletmek için tıkla...