Hocam o kadar kararlıysan yüksek glisemik indeksli çabuk acıktıran beyaz pirinç gibi makarna gibi karbonhidratlar tüket bolca. Bunları veya yiyeceğin diğer tüm yemekleri pişirirken de bolca zeytinyağı kullan. Normalde 1x koyuyorsan 2x miktarda falan koy baya bir kalori artışı olacak. Kolun içinse mutlaka çalıştırmalısın dediğim gibi. Tek derdin kol ise kolay, evde bir çift dumbell ile birçok kol egzersizini yapabilirsin. İnternette tonla antrenman örneği var.