Nasıl kilo alabilirim?

zuse dedi:

3 öğünle başla karbonhidrat ağırlıklı tüket. Aburcubur çok yiyorsan azalt kuruyemiş tüket. Shake formülleri var ig de falan gece yatmadan içebilirsin yemek yerken ekmek az tüketiyorsan arttır. Gündüz vakti ağzın hiç boş durmasın sürekli meyve tarzı şeyler tüket.

Genişletmek için tıkla...

emirsw dedi:

Teşekkür ederim karbonhidrat ağırlıklı yiyeceklerden bi kaç örnek verir misin

Genişletmek için tıkla...

emirsw dedi:

Merhaba kendimi bildim bileli zayıf biriyim artık kilo almak istiyorum ama nasıl alacağımı da bilmiyorum, genelde günde 2 defa yemek yiyorum çok sağlıklı beslenmiyorum günde en az 3000 kalori almam gerekiyor? Neleri yiyerek ve kaç öğün yiyerek kilo alabilirim? Aydınlatın beni.

Genişletmek için tıkla...

zuse dedi:

Pilav tavuk makarna ağırlıklı beslen baklagil falan. Karnın doysada yemeye devam et zorla kendini yoksa asla alamazsın.

Genişletmek için tıkla...