Nasıl kilo alınabilir?

ozturkarda

Centipat
Katılım
14 Ağustos 2023
Mesajlar
60
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Boyum 175 ve 53 kiloyum. Kısacası bu konuda alınacak çok yol var.

Hedefim şimdilik 3 ayda 10 kg almak.

Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorum. Bu konuda bana yardım edebilir misiniz?

Şimdiden önerileriniz için teşekkür ederim.
 

3 ayda 10kg almak için günde 800 civarında kalori fazlasında olmanız lazım. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayıp ona 800 ekleyin. Bunu ideal kilonuza kadar sürdürün yani bir aşağı bir yukarı 63 kilo amacınız da o zaten galiba.
 
Kalori hesabı yapman lazım. İnternette yardımcı siteler var, aktivite ve hedefine göre sana tüketmen gereken karb protein ve yağ değelerini veriyor. Bu değerlere göre beslenirsen rahatça kilo alabilirsin.
 
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
 
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
 
Karb için makarna, pirinç, pirinçunu tüketebilirsin. Protein için yumurta, tavuk, fıstık ezmesi tüketebilirsin.
 
Çok şekerli ve sağlıksız.

Bu rehberim yardımcı olacaktır sana, mümkün olduğunca az yağlı ve az şekerli beslenmeye çalış.

Rehber: Kilo Alamayanlar İçin Gerekli Tüm Bilgiler

Kilo Alamıyor Musun? Ne kadar yediğini söylesen de kilo alamadığını mı söylüyorsun? O zaman makalemize göz at ve kilo almanın püf noktalarını öğren! Hangi Tür Kilo Alımı Yapacaksınız? İki tür kilo alım yöntemi vardır. Bunlar Clean Bulk ve Dirty Bulk olarak ayrılır. Farkları ise; Clean Bulk...
www.technopat.net
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…