Nasıl kilo alınır?

Merhabalar. 15 yaşındayım, 60 kiloyum ve iştahım yok. Çok çabuk kesiliyorum. Ne gibi önerilerde bulunabilirsiniz? Evde de 5 kg 2 adet dambıl bulunmakta. Onunla güçlenmeye çalışıyorum.

izoo dedi:

Evde de 5 kg 2 adet dambıl bulunmakta. Onunla güçlenmeye çalışıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Kalori fazlası olmadığı müddetçe kas çalışmanın bir anlamı, sadece vücudunuzu sıkılaştırır. Kilo aldırmaz.
Az yiyin öz yiyin. Yediğiniz yiyeceklerin kalorisi fazla olsun.

Sabahları iştahını açması için elma sirkesi içebilirsin 1 yemek kaşığı yeterli olacaktır. Sonrasında bu verdiğim siteye göre yaşını,aktivite düzeyini kilo ve boyunu yaz çıkan sonucun 100 fazlasını al bu kadar basit kilo almak.


Tabi bunu deneyerek yapmalısın ilk önce başlamadan önce tartıl sonrasında 1 hafta o kalori ile beslen sonra yine tartıl eğer bir değişiklik yoksa aktivite düzeyini yada aldığın kalorileri alabildiğinden emin ol.

Son olarak optimum bir sonuç için tartı kullanarak yiyeceğin yemekleri ölçmeni tavsiye ediyorum.