Gıda Nasıl kilo alınır?

3 ayda koyacağın kas 3-4 kgdan fazla olmayabilir, yani 20 kg yağ alabilirsin. 1 kg yağı yakmak için 7700 kalori açığı lazım. Sağlıklı cut sürecinde günlük -500 kalori alırsan bu yağı 308 günde yakacaksın. Bence hiç gerek yok, ayda max 1.5-2 kilo ile ilerlemeni öneririm. Zaten yaza kadar da güzel kütle koyarsın, üç ay sonraya gerek yok aceleye yani.