Nasıl kilo verebilirim?

laer but sad dedi:

Hocam öncelikle kalori açığı oluşturmanız gerekmekte. Günlük aldığınız ortalama kalori miktarını hesaplayın. Ortalama bir insanın alması gereken kalori miktarı 2500 civarı. Bu miktarın altında tutmaya çalışın. Spor konusunda da kardiyoya ağırlık verin. Kendinize bir program oluşturun veya internetten kendinize uygun bir program bulun. Ben de yardımcı olabilirim program konusunda danışabilirsiniz. Ve en önemlisi pes etmeyin bu iş hemen olmayacak belli bir süre isteyen bir iş bırakmadan istikrarlı bir şekilde yolunuza devam edin.

Genişletmek için tıkla...