Nasıl kilo verilir?

Macfit'e gitme dediğin küçük salona git MacFit parasıyla git kendine uzaktan eğitim hocası tut veya salonundaki hocalarından özel dersler al. Onlar sana her şeyini en detayına kadar yaptırırlar.

Yediğin yemekten zevk almanı engelleyecek bir dert edinirsen kolaylıkla verilir. Ayrılık olabilir, sınav stresi olabilir, bir yakınının ölümü olabilir.

pwn dedi:

Yediğin yemekten zevk almanı engelleyecek bir dert edinirsen kolaylıkla verilir. Ayrılık olabilir, sınav stresi olabilir, bir yakınının ölümü olabilir.

Genişletmek için tıkla...

Yok hocam böyle bir durumum da zor zaten

Dr. Who dedi:

16 yaşındayım boyum 1.87 kilom 105 civarı fitnesse başlamak istiyorum evimizin yanında bir küçük fitness var oraya mı gitmeliyim yoksa yine yürüme mesafesindeki alışveriş merkezinin içindeki macfitemi bir de fitness ta yanımıza neler almalıyız? Program nasıl oluyor? Beslenme nasıl olmalı? Beni bilgilendirirseniz sevinirim.

Genişletmek için tıkla...

Kilo vermek için egzersiz yapmak zorunda değilsin günlük yaktığın kaloriden daha az almalısın bu kadar. Ancak hem kilo vereyim hem de vücudum birazcık şekle şemale girsin diyorsan spor salonuna gitmek çok mantıklı. Benim önerim hangi salon daha boşsa ona gitmen, kalabalık salonda çalışmak çok keyifsiz olabilir. Bölge başına 10-20 arası set yapmalısın setler tükenişe yakın veya direkt tükenişe ulaşan setler olmalı. Bir sürü farklı antrenman sistemi olsa da en önemlisi sürdürülebilirlik ve setlerden aldığın verim. Tabii sakatlanmamak için doğru ısınma ve doğru hareket formu çok önemli. Kalori ve makro da macrocalculator gibi websitelerinden yaşına, boyuna, kilona ve yağ oranına göre hesaplayabilirsin. Youtube'da Güray Aydın ve Jeremy Either iyi kanallardır takip edersen sana çok şey katarlar. Bol şans.

Edit: Kilo vermenin yolu çayı şekersiz içmek ya da ekmek yememek değil, sadece kalori açığıdır. Odaklanmanız gereken budur.