Nasıl spor programı yapılır?

Arkadaşlar sporda yaklasik 1.5. ayım artık günleri kol omuz sırt bacak vs. şeklinde ayırmak istiyorum şu sıralar MACFit'in uygulamasında bulunan programları kullanıyorum. Sizin önerebiliceğiniz programlar var mı acaba? Ya da bana uygun antrenman programı nasıl bulabilirim ücretsiz bir şekilde?

Split antrenman diyorsun yani.
İnternette ücretsiz olarak bulamazsan ben sana yazarım bir tane ücretli olarak.

Yok bro eyvallah.