Nasıl spor yapmalıyım?

A

ataaaaaax

Decapat
Katılım
9 Kasım 2022
Mesajlar
24
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar ilk defa eve dambıl alıyorum. 2 tane ayarlanabilir 5 kiloluk aldım. Haftanın 6 günü spor yapıyorum ve nasıl bir program hazırlayacağımı hala bilmiyorum. Mesela bacak çalışcağım günün yanına omuz da koyuyorum. Bacak için 7 8 hareket koyum 3 setten 10 tekrar yapıyorum ama bacağa uzun süre ayırınca omuz için enerjim ve vaktim kalmıyor. Yani sadece bacağa 1 buçuk 2 saat arıyıyorum o kadar uzun sürede de 6 7 hareketli omuza enerjim yetmiyor yani sorunum bu aslında hem program yapamadım doğru düzgün hem de şu sorunu çözemedim
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Bir hareketi çok fazla yapmak değil maksimum potansiyeli vermek önemli. Hiçbir hareketi 7-8 hareket çalışma. 4-5 ideal olacaktır bir bölge için.
 
musa67musa dedi:
Bir hareketi çok fazla yapmak değil maksimum potansiyeli vermek önemli. Hiçbir hareketi 7-8 hareket çalışma. 4-5 ideal olacaktır bir bölge için.
Genişletmek için tıkla...

Mesela haftada ne kadar çalıştırayım bir kası mesela omuz sırt bacak kol gibi kasları ne kadar çalistirayim.
 
Yeni başladıysan 1-2 ay fullbody yani bütün hepsini tek günde göğüs, bacak, sırt 2-3 hareket 3-4 set; biceps, triceps, omuz 1-2 hareket 3-4 set yapsan daha iyi olur. Eğer zaten 2-3 aydır yapıyorsan 2 bölgeyi bir gün olacak şekilde çalışabilirsin. (sırt, göğüs, bacak gibi bölgeleri aynı gün çalışmayın)
 

Yeni başladım ama günlere yayarak yapmak istiyorum Full body çalişıŕsam vaktim çok gitmezmi.
 
ataaaaaax dedi:
Yeni başladım ama günlere yayarak yapmak istiyorum Full body çalişıŕsam vaktim çok gitmezmi.
Genişletmek için tıkla...

Dediğim gibi her bölgeyi 1-2 hareket yaparsan zaten en fazla 12 hareket yapar. Sen 7-8 bacak yapıp 6-7 omuz yaptığında daha fazla şey yapmış oluyorsun. Hem yeni başladığın için hiçbir yerin gelişmediği için her bölgeyi geliştirmen daha iyi olur.
 

Ben haftada 2 tane yerimi çalistiriyorum şu anda yani haftada 2 kere sırt yapiyorum 2 gün dinlenme yaptim benim onceden de evde vucut agirligiyla yaptığım egzersizler vardi zaten ve yuzmede yapmistim ondan hem kendime biraz vakit acip hem de gunlere ayirarak daha rahat yapayim diye fullbody şu anda yapmak istemiyorum mesela sirt icin 5 egzersiz gogus icin 5 egzersiz kollar icinde 4 egzersiz koydum hem daha iyi oldu benim senin soylediginle.
 

Haftanın 6 günü yerine 4 5 gün öneririm kasların dinlenmeside lazım.
 

Kendini nasıl daha verimli hissediyorsan yine öyle yap ama gerçekten güçsüzsen Full body ile başlamanı öneririm. Full body yi de 6 gün yapma zaten 1 gün antrenman 1 gün dinlenme olacak şekilde yap.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…