Eğer dışardan yemek zorundaysanız en iyi seçenek ufak da olsa bir yer varsa tam buğday ekmeği, yeşillik ve ton balığı alıp birleştirmek olacaktır. Ya da bu tarz marketten 2 dakika da alıp birleştirebileceğiniz tarifler olacaktır. (Peynirli, fümeli ekmek vs. gibi.) İlla dışarıdan yiyeceğim diyorsanız zeytinyağlı yemeklere yönelin. (kaşık ile değil çatal ile yerseniz ve suyunu da yemezseniz min. olarak yağ alırsınız) Yağın biraz fazla olduğunu varsayarsak yerseniz yağ makrosunu abartmamış olursunuz. Onun dışında tabii ki evde yemek yapmanız, çalışıyorsanız yanınızda taşımanız en iyisi. Sğlıklı beslenmek istiyorsanız yapabileceğiniz en iyi şey bu.