Önce yağ yakmak mı yoksa kilo almak mı daha doğru?

Merhaba arkadaşlar, zaten başlıktan da gördüğünüz üzere önce kilo mu alasm yoksa yağ mı yaksam diye kafam karışık. Yağ yaksam geri kilo alırken tekrardan yağlanacağım, ama kilo alırsam da daha fazla yağlanacağım, boyum 179 ve kilom 70, yağ oranım ise ortalama 16% ile 18% civarı. Sizce hangisini yapmak daha doğru olur ?

Bulka girip yağ yakman daha iyi olur.

İkisi aynı anda yapılabilir. Örneğin spor yaparken hem yağ yakarsınız, hem de kas kütlesi olarak kilo alırsınız.

Usta Yi dedi:

Yağ oranım ise ortalama 16% ile 18% civarı.

Genişletmek için tıkla...

Definasyon (cut) sürecine girmen daha iyi olur. Zaten bulk gibi uzun süren bir dönem değil; muhtemelen 3 hafta ya da 1 ayını vermen gerekecek. Bu süreçte TDEE'nden 300–400 kalori daha az tüketmelisin. Hedefine bağlı olarak daha düşük yağ oranlarına inmek istiyorsan, bu süreden daha uzun bir definasyon yapman gerekir, ki bunu önermiyorum.

Eğer düzenli olarak ağırlık kaldırıyorsan, günlük protein alımını vücut ağırlığınla çarpılan 1.6 gram şeklinde ayarlamalısın. Ağırlık kaldırmıyorsan bu kadar hassas olman gerekmez; yine de protein alımını orta seviyede tutabilirsin. En önemli nokta, günlük hedef kaloriyi aşmamaktır.

TDEE’ni hesaplamak için bu siteyi kullanabilirsin. Fiziksel bilgilerine göre çıkan sonuçlardaki “weight loss” değeri, günlük alman gereken kalori miktarı olacaktır. TDEE’ni hesapladıktan sonra telefonuna FatSecret, LoseIt gibi uygulamaları indirip gün içinde yediğin yemekleri kaydederek kalori takibi yapabilirsin.