Off day nasıl olmalı?

SDemirwillLUForever · 13 Şubat 2025

Daha önce spor geçmişim hiç yok. Tamamıyla ev sporu ve ekipmansız gidiyorum. Henüz çok yeniyim anlayacağınız. Bana kalsa her gün yapacağım fakat kas için dinlenmek gerektiğini de biliyorum. Hiç spor geçmişi olmayan birisi için 7 gün içerisinde olması gereken off day sizce nasıl olmalı? Off day olmalı mı?

Miraltay · 13 Şubat 2025

Öncelikle profesyonel veya bu işin okulunu okumuş birisi değilim. Ancak daha öncesinde bununla ilgili bir takım akademik makaleler okudum. Gördüğüm kadarıyla kas geliştiren esas şey kaslara yük bindirmekten çok bindirdikten sonraki onarım süreci. Bu sürenin çok uzun veya kısa olması kaslarınızın gelişimi açısından iyi olmayacaktır. Optimum değer için yaşınız, sağlık durumunuz, yedikleriniz, uyku saatiniz ve kullandığınız steroid ilaçlar(kullanmamanızı önermekle beraber) gibi faktörleri düşünmek lazım. Genelleme yapacak olursak başlangıç aşamasında 3-4 gün spor yapmak fazlasıyla yeterlidir. En azından 6-7 ayı devirdikten sonra bunu 5 güne çıkarabilirsiniz. Ancak insan bedeninin makine olmadığını, zamana yani dinlenmeye ve ona iyi bakılmasına ihtiyacı olduğunu unutma. Off daylerde çok sıkılıyorsan sabah yürüyüşleri gibi ekipman gerektirmeyen aktivitelerle zaman geçirebilirsin.

SDemirwillLUForever · 13 Şubat 2025

Miraltay dedi:
Öncelikle profesyonel veya bu işin okulunu okumuş birisi değilim. Ancak daha öncesinde bununla ilgili bir takım akademik makaleler okudum. Gördüğüm kadarıyla kas geliştiren esas şey kaslara yük bindirmekten çok bindirdikten sonraki onarım süreci. Bu sürenin çok uzun veya kısa olması kaslarınızın gelişimi açısından iyi olmayacaktır. Optimum değer için yaşınız, sağlık durumunuz, yedikleriniz, uyku saatiniz ve kullandığınız steroid ilaçlar(kullanmamanızı önermekle beraber) gibi faktörleri düşünmek lazım. Genelleme yapacak olursak başlangıç aşamasında 3-4 gün spor yapmak fazlasıyla yeterlidir. En azından 6-7 ayı devirdikten sonra bunu 5 güne çıkarabilirsiniz. Ancak insan bedeninin makine olmadığını, zamana yani dinlenmeye ve ona iyi bakılmasına ihtiyacı olduğunu unutma. Off daylerde çok sıkılıyorsan sabah yürüyüşleri gibi ekipman gerektirmeyen aktivitelerle zaman geçirebilirsin.

Çok teşekkür ediyorum hocam. Allah razı olsun. Ve tamamen uzağım ilaçlardan zaten. Yani aslında gelişme görmek için değilde mutlu hissettirdiğinden başladım. Ne de olsa aile evi, yemekler falan pek uygun olmuyor spor için. Birkaç ay veya bir yıl sonra spor salonuna gideceğim zaten fakat o zamana kadar öyle boş boş oturmak istemiyorum. Tekrardan teşekkür ederim yanıtınız ve ilginiz için. Hayırlı günler dilerim!

Off day nasıl olmalı?

Ayrıntılı düzenleme

SDemirwillLUForever

Centipat

Miraltay

Picopat

SDemirwillLUForever

Centipat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz