Okul açılana kadar iyi bir vücuda sahip olmak

1.69 boya, 72 kiloya sahibim. Halihazırda spor salonuna gidiyorum hergün ortalama 550-600 kcal veriyorum ancak yeterli olmuyor. Ciddi anlamda göbek var bundan kurtulmak istiyorum. Okul açılana kadar yani yaklaşık 1.5 ayda nasıl 63-64 kiloya inip kol kası ve karın kası yapabilirim ?

1.5 ayda kas olsa millet baklavalarla gezerdi o iş o kadar değil malesef.

1,5 ayda 65 kiloya düşmen kesinlikle hayal değil, başarılabilecek bir hedef. Ancak günlük 500 kalori harcaman yetersiz, bunun 3 katını besin olarak vücuduna tek öğünde almıyorsundur inşallah

Öncelikle kalori değeri düşük besinler tüketmek ile başla, akşam yemeğinde 1 tabak makarnayı indirmekle kilo verilmez.
İkincisi ise kalori yakmaya bakacaksın, bunun da yöntemi genellikle spordur.

Yarım - bir saat spor salonunda ağırlık kaldırmak ile çok kalori harcayamazsın, ayrıca bu salona her gün gitmiyor olmalısın.
Mesela kendine bir bisiklet alıp benim gibi her gün 30km yok yapsan ve yediklerine dikkat etsen 1,5 ayda 66 kiloyu çok rahat görürsün.
Bunun yanında vücudu biraz şekillendirmek için spor salonunu yine devam edebilirsin.

BilgisayarKurdu dedi:

1,5 ayda 65 kiloya düşmen kesinlikle hayal değil, başarılabilecek bir hedef. Ancak günlük 500 kalori harcaman yetersiz, bunun 3 katını besin olarak vücuduna tek öğünde almıyorsundur inşallah

Öncelikle kalori değeri düşük besinler tüketmek ile başla, akşam yemeğinde 1 tabak makarnayı indirmekle kilo verilmez.
İkincisi ise kalori yakmaya bakacaksın, bunun da yöntemi genellikle spordur.

Yarım - bir saat spor salonunda ağırlık kaldırmak ile çok kalori harcayamazsın, ayrıca bu salona her gün gitmiyor olmalısın.
Mesela kendine bir bisiklet alıp benim gibi her gün 30km yok yapsan ve yediklerine dikkat etsen 1,5 ayda 66 kiloyu çok rahat görürsün.
Bunun yanında vücudu biraz şekillendirmek için spor salonunu yine devam edebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Spor salonuna pazar hariç hergün gidiyorum. (Pazar günleri kapalı) 30-35 dakika ortalama %16 eğim 7 hızda yürüyorum, bazen %20 eğim 8 hıza çıkarıyorum. 45-50 dakikada bisiklet sürüyorum. Ayriyetten haftanın bazı günleri arkadaşlarımla akşamları bisiklet turları yapıyoruz.

Biraz geç oldu galiba ama eğer kilo vermek ve kas yapmak istiyorsan bu formülü uygulamalısın:
Kilo vermek + kas yapmak = %30 spor + %70 beslenme
Eğer daha fazla kalori yakmak istiyorsan buradaki kardiyoyu yapmanı öneririm. Çünkü normal kardiyodan daha hızlı bir biçimde yağ yakmanı sağlıyor.
Baklava konusuna gelecek olursak o biraz zor ama imkansız değil eğer dediklerimi yaparsan ve kilo verirsen belli olacaklar kendimden biliyorum
1)Her gün mekik çekmelisin hiçbir gün aksatmadan ama (sayı vermiyorum ben ilk hafta günde 30 tekrar 10 set yapıyordum sonra ise 60 tekrar 10 set yapmaya başladım)
2)Sadece mekik çekersen üst taraftaki baklavalar belli olur bu yüzden çakı hareketi yapmalısın
3)Yan karın kasını da çalıştırmalısın eğer dumbbell'ın varsa yapabilirsin( yoksa su şişesiyle de olur)
4)Kol kasına gelecek olursak 1.5 ayda fazla fark olmaz ama dumbbell'ın varsa "dummbbel curl, hammer curl "çalışabilirsin. 10 tekrar 3-4 set ama 1 gün arayla çalış ve kesinlikle sadece sağ veya sol kolunu çalıştırma.

Beslenmene dikkat et abur cubur yememelisin, her öğün 1 dilimden fazla ekmek yememelisin, çok yağlı yemek yememelisin, sabah en az 2 yumurta yemelisin herhangi bir sorun varsa bekliyorum.

Kas konusunu pek bilemem ama kesinlikle aldığın sıvı miktarını artırmalısın. Bu seni yemeklerden uzak tutar. Sporda da artış yaparsan kilo konusunda istediğin yere gelirsin.

Silinen üye dedi:

Kas konusunu pek bilemem ama kesinlikle aldığın sıvı miktarını artırmalısın. Bu seni yemeklerden uzak tutar. Sporda da artış yaparsan kilo konusunda istediğin yere gelirsin.

Genişletmek için tıkla...

Çok fazla su içiyorum. Günde ortalama 2 adet 1 litrelik su şişesi ve 4-5 adet 500 mL su şişesi tüketiyorum.

Cynara dedi:

Çok fazla su içiyorum. Günde ortalama 2 adet 1 litrelik su şişesi ve 4-5 adet 500 mL su şişesi tüketiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Normal şartlar altında fazla sıvı alımı ve yeterli sporla bu sürede istediğin kiloya inebilirsin. Ama bunun haricinde birşey varsa bir diyetisyene gitmelisin ki, sana bir program hazırlasın.

Bunu yapman sağlıksız.
Eğer ideal kilondan %10 fazlaysan ayda 3 kilo , %20 fazlaysan 4 kilo , %30 fazlaysan 5 kilo vermelisin.
Bilgisayar Kurdu , lütfen bilmeden yorum yazmayalım.
Bunu nerden biliyorsun dersen , diyetisyenlerin hepsi bunu söylüyor.
Yani bilimsel olarak ispatlanmış bir olaydan bahsediyoruz.

olympos14 dedi:

1)Her gün mekik çekmelisin hiçbir gün aksatmadan ama (sayı vermiyorum ben ilk hafta günde 30 tekrar 10 set yapıyordum sonra ise 60 tekrar 10 set yapmaya başladım)
2)Sadece mekik çekersen üst taraftaki baklavalar belli olur bu yüzden çakı hareketi yapmalısın

Genişletmek için tıkla...

Bu eksik bir bilgidir. Sadece mekik çekerek karın kaslarını ortaya çıkaramazsınız. Karın kaslarını ortaya çıkarmak için yağ yakmak gereklidir. Ayrıca karın kaslarını çıkarmak için kardiyo ile kendini heba edeceğine, ağırlık çalış. Salona gidiyorum dediğine göre ağırlık çalışabilirsin. Ben sana şunu söyleyeyim; 20 aydır bu spor ile uğraşıyorum, toplasan 20 ayda 5-6 kez karın hareketi yapmışımdır. Ama karın kaslarım iyi gelişti. Bir squat, bir deadlift, bir bench press, mekikten %30-%40 daha iyi karın kası yapar, hatta komple vücut kası yapar, hatta çok ta güçlenirsin, hatta çok ta fazla kalori harcarsın.

Şimdi @Cynara arkadaşım, öncelikle spordan harcadığın kaloriyi bir kenara koyalım. Günlük kalori ihtiyacın nedir? Yağ yakmak için kalori açığını yaratıyor musun? Bu çok önemli.

Günlük kalori ihtiyacın atıyorum 2000 Kcal diyelim. Sen günde 2500 kcal alıp, 500 kcal sporda harcarsan kilo veremezsin. Verebilmen için 2000 kalorinin altında alman lazım. Yani şöyle:

Günlük 2000 kalori alıp, 500 ünü spor yaparak harcar isen 1500 kalori ile kilo kaybı başlar.

Öncelikle günlük kalori ihtiyacının ne kadar olduğunu öğren. Daha sonra diyetini düzenle, gerisi gelir. Bu kadar düz mantıktır bu olay.

Son olarak kilo vermek için ağırlık çalış; sadece kardiyo ile yağ kaybedersin ancak, kas ta kaybedersin. Yağı geri kazanmak kolay ama kası geri kazanmak çok zordur.