Omuz press le başla 3 set ağır kiloyla gir 2 set de hafif kiloyla yap sonra lateral yapmaya başla ve sürekli drop yaparak çalış mesela 10 7.5 5 2.5 gibi her set ağırlığı düşüre düşüre iyice yakarak dropla.
Omuz press le başla 3 set ağır kiloyla gir 2 set de hafif kiloyla yap sonra lateral yapmaya başla ve sürekli drop yaparak çalış mesela 10 7.5 5 2.5 gibi her set ağırlığı düşüre düşüre iyice yakarak dropla.