Çarşamba ve cumartesi günleri omuz çalişiyorum bugün yeni bir program denedim güzel gecti.
Lateral raise 2x12 dB ile üstüne son 1 set cable makinesinde 12 tekrar normal ağırlığımdan sonra drop şeklinde yarı ağırlıkla 12 tekrar.
Machine ohp 3x10.
Facepull 3x10.
Önceki programımla çok benzer sadece lateral kısmında değişiklik yaptım 3 set cable lateral raise yapıyordum önceden.
Bu şekilde droplarla haftanın 2 idmanında da yapsam overtrain gibi bir durum oluşur mu?
Lateral raise 2x12 dB ile üstüne son 1 set cable makinesinde 12 tekrar normal ağırlığımdan sonra drop şeklinde yarı ağırlıkla 12 tekrar.
Machine ohp 3x10.
Facepull 3x10.
Önceki programımla çok benzer sadece lateral kısmında değişiklik yaptım 3 set cable lateral raise yapıyordum önceden.
Bu şekilde droplarla haftanın 2 idmanında da yapsam overtrain gibi bir durum oluşur mu?