Arkadaşlar 5-6 aydır fitness yapmamla birlikte aşırı kilolu halden düzgün toparladım vücudu. Şimdi hedefim bir plaj vücudu. Su an yağ oranım 18'lerde, hafif bir göbek var ama bulktayım 1 haftadır. Boyum 168 kilom 64. Bu vücudu elde etmek için kaç kiloya kadar çıkıp definasyona girmeliyim? Ektekine yakın bir vücut istiyorum ve çalışıyorum.