70 kiloyum. 3 kiloluk 2 dambılım var. Her gün 50+ defa dambıl kaldırıyorum, 30sn plank yapıyorum, russian twist miydi neydi ondan yapıyorum vb. belli olduğu gibi pek bilgim yok ne kadar gelişirim/kaç günde etki eder?
70 kiloyum. 3 kiloluk 2 dambılım var. Her gün 50+ defa dambıl kaldırıyorum, 30sn plank yapıyorum, russian twist miydi neydi ondan yapıyorum vb. belli olduğu gibi pek bilgim yok ne kadar gelişirim/kaç günde etki eder?
Gelişimin o kası ne kadar zorladığına bağlı. 3 kiloluk dambıllarla pek bir gelişme kaydedemezsin maalesef. Belki sadece yan omuz geliştirebilirsin. Onun dışında ağırlık çalışarak kilo veremezsin kilo vermene minimal bir katkısı olur. Kilo vermenin tek yöntemi kalori açığı oluşturmaktır. Özel fitness hocasıyım merak ettiğini sorabilirsin müsait oldukça girerim foruma.
Amaciniz kas kutlesi kazanmaksa spor salonuna gitme imkaniniz varsa gitmeninizi oneririm. Evde hem yavas hem de bir yere kadar gelisirsiniz yeterince ekipmaniniz yoksa.