Plank yaparken çok zorlamak zararlı mı?

boşver ismi · 1 Mayıs 2025

Spora yeni başladım. Plank hareketini yaparken kendimi çok zorluyorum. Bu bir zarar verir mi?

ozguven_askim · 1 Mayıs 2025

Sakatlanmıyorsanız bir şey olmaz.

SMMI · 1 Mayıs 2025

boşver ismi dedi:
Spora yeni başladım. Plank hareketini yaparken kendimi çok zorluyorum. Bu bir zarar verir mi?

Zarar vereceğini sanmıyorum ben ilk başladığım zamanlarda çok zorlanıyordum daha sonra alışınca zorlanmamaya başladım bu yüzden hedef bölgeleri hep sıkıyorum daha etkili olsun diye.

Edmond_Dantes · 1 Mayıs 2025

boşver ismi dedi:
Spora yeni başladım. Plank hareketini yaparken kendimi çok zorluyorum. Bu bir zarar verir mi?

Plank, aldığımız pozisyon gereği bele yük bindiriyor. Her saniye daha da fazla yük bindiriyoruz bel disklerine.
60 sn yi geçmemek önerilir genelde ama siz hep 90-120 saniye yaptınız diye ilerde bel fıtığı yaşayacaksınız diye bir şey yok. Yalnızca riski arttırır.
Onun yerine 60sn plank üstüne side plank, russian twist, mountain climber gibi hareketlerle süper set yapmak daha yerinde olacaktır.

boşver ismi · 1 Mayıs 2025

Edmond_Dantes dedi:
Plank, aldığımız pozisyon gereği bele yük bindiriyor. Her saniye daha da fazla yük bindiriyoruz bel disklerine.
60 sn yi geçmemek önerilir genelde ama siz hep 90-120 saniye yaptınız diye ileride bel fıtığı yaşayacaksınız diye bir şey yok. Yalnızca riski arttırır.
Onun yerine 60sn plank üstüne side plank, russian twist, mountain climber gibi hareketlerle süper set yapmak daha yerinde olacaktır.

Mountain climber zaten yapiyordum diğer dediklerinizede bakacağım sağ olun

Plank yaparken çok zorlamak zararlı mı?

boşver ismi

Picopat

ozguven_askim

Hectopat

SMMI

Decapat

Edmond_Dantes

Decapat

boşver ismi

Picopat