90 gündür definasyondayım. 300 kalori açık vererek başladım. Haftalar evrildikçe -200 yapa yapa şu an 2000 kaloriye kadar düştüm ama haftada 4-5 gün 15 eğim, 5 hız, 30 dakika kardiyo yapıyorum, idman sonları. Orada da bir 300-350 yakıyorum, günü 1700-1800 kaloriyle kapatıyorum. Şunu fark ettim, kilom hep aynı ama belim inceliyor. Vücut su mu tutuyor anlamadım ama karbonhidrat 160-170 g alıyorum. Arada refeed yapıp 300-350 g karbonhidrat aldım ama sonuç alamadım. İlk 60 günde 9-10 kilo verdim, son 20-25 günde 1-1.5 kilo verdim ama bel inceldi. Son 6 günüm kaldı. Sizce son yağ yakımı için ne yapabilirim? Kalori hesaplama siteleri 2500-2600 alırsam haftada 0.5 kg yakarsın diyor ama şu an o kaloriler bana kilo aldırır, metabolizma yavaşladı, eskiden 3300 kaloriyle bulk yapardım.
Bulka geçiş yaparken hafta hafta kalori artıracağım kaç arttırayım sizce? Başta su tutumundan dolayı 1-2 kilo almam normal mi?
Boyum 185cm kilom 89 boyun ölçüm 37 bel 85cm omuz 122.5cm yaş 24.
Eskiden 101.5kg boyun 40cm bel 98cm omuz 126Cm'di.
L- karnitin, cla kullanıyorum. Ağırlıklar çok düşmedi, 3-4kg düştü ama hatlarım keskin. Hedef 100 günde 23.5 yağ oranından 13 olmaktı. Şu an yağ oranım sanırım 14.5-15.
İlk definasyonumdu sizce başarılı mı?
Bulka geçiş yaparken hafta hafta kalori artıracağım kaç arttırayım sizce? Başta su tutumundan dolayı 1-2 kilo almam normal mi?
Boyum 185cm kilom 89 boyun ölçüm 37 bel 85cm omuz 122.5cm yaş 24.
Eskiden 101.5kg boyun 40cm bel 98cm omuz 126Cm'di.
L- karnitin, cla kullanıyorum. Ağırlıklar çok düşmedi, 3-4kg düştü ama hatlarım keskin. Hedef 100 günde 23.5 yağ oranından 13 olmaktı. Şu an yağ oranım sanırım 14.5-15.
İlk definasyonumdu sizce başarılı mı?