6gün gidebilir misin vaktin var mı? Eğer varsa 6gün git her gün 2 bölge çalıştır böylece her bölgeye haftada 2 kere hasar vermiş olursun. Göğüs triceps, sırt biceps, bacak omuz, bunları 2 şer kez yaparsın, çok harekete gerek yok haftalık 15set her bölgeye vursun 1 bölge için 3 hareket yeter o bölgenin 2 gününde de aynı hareketi yaparsın.