PPL mi full body mi?

Pluxy01 dedi:

Merhaba. Spora geri döndüm ve beklediğimden de kötü hamlamışım. Temel amacım yağ yakımıyla beraber kas inşaası. Normalde hep PPL yaparım fakat tekrar araştırınca yeni başlayanlar için Full body önerildiğini duydum. Şahsen sevmiyorum Full Body'yi, çok monotom geliyor çünkü. Fakat yağ oranım fazla o yüzden tam emin olamadım. Gün aşırı Full body yapmak mı daha mantıklı olur yoksa haftada 1 veya 2 gün off vererek PPL mi? Günlük 120 gram civarı protein almaya çalışıyorum, 140 civarı karb ve kalanı yağ. Eğer PPL derseniz de 6 gün art arda yapıp 7. günü off vermek bu beslenmeyle kasların dinlenmesini engeller mi? Haftada olabildiğince fazla salona gitmek istiyorum, süreci hızlandırmaktan ziyade kafa dağıtmak için.

Genişletmek için tıkla...

wyarn dedi:

Bence de 6 gün fazla.

Vaktin varsa PPL'den daha fazla verim alabilirsin. 5 gün olarak altta ilk videodaki programı öneririm.

Ayrıca beslenmede protein kilonun 2-2.2 kat, yağ 1 katı, geri kalan karb olması daha mantıklı. Yağla doldurmak mantıklı değil. Yine Güray Aydın'dan ama, ikinci eklediğim videoda anlatıyor. Global kaynak istersen de "best bodybuilding macros" şeklinde aratarak bulabilirsin. Yaklaşık yazdığım değerlere geliyor.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Genişletmek için tıkla...

Pluxy01 dedi:

Bakayım videolara. Önceden protein alımını dediğiniz gibi yapıyordum fakat araştırınca ve biraz üzerine düşününce markaların protein tozlarını satmak için yaydığı safsatadan ibaret olduğuna kanaat getirdim. Sabah 3 yumurta, öğlen ve akşam toplamda 400 gram kırmızı/beyaz et yiyorum. Bunun yanında yulaf ve tam tahıllı makarna ve yoğurt da yiyince 120 grama ulaşıyor protein alımı. Fazlası bence mantıksız. Yağla doldurmamın sebebi de sindirimi yavaşlatmak ve daha uzun tok durmak. Yine de izleyeyim videoyu ondan sonra gerekirse değişiklik yaparım. (yağ oranım 30-35 arası olması lazım)

Sonuç olarak PPL - rest - PP - rest yapmaya karar verdim. Teşekkür ediyorum yorumlarınız için.

Bu da makro alımım. Yağ biraz fazla oldu, 1600 kalori civarı hedefliyorum.

Eki Görüntüle 2334077

Genişletmek için tıkla...

wyarn dedi:

Yağların fazlası direkt yağ olarak depolanıyor, uzun süre tok durup sindirimi yavaşlatmak için bol bol yeşillik ve daha fazla lifli gıdalar tavsiye ederim. Bezelye, nohut, barbunya tarzı olabilir, yeşillikler bayağı tok tutacaktır ki kalorileri de yok.

Günlük kalori ihtiyacınız kaç? 1600 kalori fazla sağlıksız olabilir. Günlük ihtiyacın max. 500 altı civarı alsanız daha iyi olur.

Genişletmek için tıkla...