PPL program nasıl?

Arkadaşlar spora başlayalı 1 ay oldu, son 1 haftadır bu programı kullanıyorum yaklaşık 5 gün spora gitmiş oluyorum bu şekilde. Geliştirilmesi gereken veya eksik gördüğünüz yerleri belirtirseniz sevinirim.

Push:
Bench press 3x12.
Incline chest press 3x12.
Cable crossover 3x12.
Shoulder press 3x12.
Lateral raise 3x12.
Triceps extension 3x12.
V bar pushdown 3x12.

Pull:
Lat pulldown 4x12.
Cable row 4x12.
Barbell row 3x12.
Pull up (yapabildiğim kadar)
Barbell biceps curl 3x12.
Hammer curl 3x12.

Bacağı pull gününde yapıyorum haftada 1 kere. Zaten 3 hareket var sadece: Leg press, leg curl, leg extension hepsini 4 set yapıp bırakıyorum, hiç yormuyor bile.

Merak ettiğim diğer bir konu 1 aydır spora gitmeme rağmen kas ağrılarını hissetmiyorum bunun sebebi ağırlıklarım hafif olduğundan mı?

Hocam konuyu hortlatıyorum ama bir sorum var acaba gelişim gördünüzmü bu programda kas kütlesi olarak.