PPL programı nasıl olmalı?

3,5 aya yakın evde yapıyorum bench sehpam ve 68 kiloya kadar ağırlık setim var. Kendim araştırarak PPL yaptım, şu anlık güncel olarak bununla çalışıyorum. Eleştiri veya öneride bulunursanız sevinirim.

Pazartesi: Göğüs + Omuz + Triceps

Barbell bench press 3x12.
Incline bench press 3x12.
Dumbbell bench press 3x12.
Overhead press 3x12.
Lateral raise 3x12.
Pike push-up 3x12.
Overhead dambıl triceps extension 3x12.

Salı: Sırt + Biceps

Chin-up 20 tekrar.
Pull-up 20 tekrar.
Dumbbell row 3x12.
Deadlift 3x12.
Barbell curl 3x12.
Hammer curl 3x12.
Inverted row 3x12.

Çarşamba: Bacaklar + Karın

Squat 3x12.
Lunge 3x12.
Romanian deadlift 3x12.
Calf raise 3x15-20.
Plank 45 saniye x 3.
Ab roller 3x12.
Side plank 3x45 saniye.
Mountain climbers 3x45 saniye.

Perşembe: Göğüs
Cuma: Sırt
Cumartesi: Bacaklar + Karın.

Tekrar ve setleri azalt izometrik yapmanı öneririm.