PPL Programı nasıl?

Romaa dedi:

Merhaba, aşağıdaki programı uygulamayı düşünüyorum. Eksiği, fazlası, yanlışı var mıdır? Kullanılır mı?

Push Günü (Gün 1):

Göğüs, Triceps ve Ön Omuz Kasları

Bench Press
Incline Bench Press
Incline Dumbbell Fly
Shoulder Press
Lateral Raise
Triceps Pushdown

Pull Günü (Gün 2):

Bel, Sırt, Biceps ve Arka Omuz Kasları

Lat Pull Down
Barbell Row
Cable Row
Face Pulls
Dumbbell Curls
Hammer Curls

Leg Günü (Gün 3):

Bacak ve Kalf Kasları

Squat
Lunge
Bulgarian Split Squat
Calf Raises
Leg Extension
Lying Leg Curl

Genişletmek için tıkla...

Volkan kerem dedi:

Bunları yapmaya gücünüz yeticek mi? Birde 4 hareket uyguluyorsunuz.

Genişletmek için tıkla...