PPL programı nasıl?

yws1n

Hectopat
Katılım
24 Temmuz 2022
Mesajlar
177
Kendime uygun hareketlerden oluşturdum. Sizce nasıl? Bir eksik var mı?

PAZARTESİ

Chest Press 4x6-8

İncline Dumbell Press 4x6-8

Cable Cross 3x12-15

Dumbell Shoulder Press 4x8-10

Lateral Raise 4x12-15

Skull Crusher 2x8-10

Triceps Pushdown 2x8-10



SALI

Lat Pulldown 4x8-10

Machine Row 4x8-10

T-Bar Row 3x8-10

Rope Pullover 3x12-15

Rear Delt Fly 3x12-15

Barbell Curl 3x8-10

İncline Dumbell Curl 3x8-10

Hammer Curl 3x8-10



ÇARŞAMBA

Squat 4x8-10

Leg Extension 4x8-10

Leg Curl 4x12-15

Calf Raise 4x15-20



CUMA

Chest Press 4x6-8

Cable Cross 3x12-15

Dumbell Shoulder Press 4x8-10

Lateral Raise 4x12-15

Skull Crusher 2x8-10

Triceps Pushdown 2x8-10



CUMARTESİ

Lat Pulldown 4x8-10

T-Bar Row 4x8-10

Rear Delt Fly 3x12-15

Romanian Deadlift 4x8-10

İncline Dumbell Curl 3x8-10

Hammer Curl 3x8-10

Leg Press 4x8-10

Calf Raise 4x15-20
 
Gayet ideal bir program. Deneyin eğer ağır geliyorsa ona göre değişikliğe de gidin.
 
yws1n dedi:
Hocam genel olarak set sayıları falan iyi mi? Mesela pazartesi günü arka kol set sayısı az mı olmuş?
Genişletmek için tıkla...
Gayet yeterli ben haftada 3 set tükeniş triceps yapıyorum hiç almadığım kadar verim alıyorum kollarım çok daha hızlı büyümeye başladı
 
Haftada 2 gün biceps max 18 set çalış 3’er hareketten veya 2 sete düşür ben 1 hareketten sonra kol gücüm %50 düşüyor bazen ikiye çekiyorum.

Ama şu PPL bi yapamadım göğüs sonrası omuz ardından arka kol güç kalmıyor.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…