PPL programı nasıl?

Uzun zamandır bu programı uyguluyorum. İyi bir verim alıyorum fakat herhangi bir eksikilik varsa önerilerinizi almak isterim. Her harekette tükenişe yakın veya son sette tükenişe giderim.

Push:
• Bench press 3-4 set.
• Machine shoulder press 3 set.
• Machine pec fly 3 set.
• Incline smith bench press 3 set.
• Cable lateral raise 3 set.
• Cable overhead triceps extension 3 set.
• Triceps pushdown 2 set.

Pull:
• Lat pulldown 3-4 set.
• Machine row 3 set.
• Modified lat prayer (jeff nippard) 3 set.
• Face pull 3 set.
• Incline dumbbell curl 3 set.
• Preacher curl 3 set.
• Reverse pec fly 3 set.

Bacak gününü eklemeye gerek duymadım. Herkesin bildiği klasik hareketleri yapıyorum.

2 tane fazla güç harcatan press hareketinden sonra tekrardan smith machine press olmamış gibi hocam, tavsiyem onun yerine incline dumbell press yapılması. Yani 1 hareket barla yapıyorsan diğer göğüs press hareketini dumbell ile uygula, bu şekilde ciddi verim artışı yaşayanlar gördüm. Hatta Cbum'un kendisi bile bir videoda bahsetmişti.

Berk Chelik dedi:

2 tane fazla güç harcatan press hareketinden sonra tekrardan smith machine press olmamış gibi hocam, tavsiyem onun yerine incline dumbell press yapılması.

Genişletmek için tıkla...

Hocam Smith Machine izole olduğu için genel olarak onu kullanırım. Dediğinizi düşüneceğim teşekkürler.