PPL programı nasıl?

Kol ve omuzuma ayrı odaklanmak istedim. Göğsüm bayağı geliştiği için çalışmayı haftada 1E düşürdüm. Bilek egzersizleri olarak reverse curl, avuç içi wrist curl vb. yapıyorum, arada bir karın çalışıyorum. Eksiklerimi ve önerilerinizi bekliyorum.

Push.

3X seated military press.

3X lateral raise.

3X incline chest press.

3X peck deck.

3X triceps pushdown.

Pull.

2X pull-up

3X barbell row.

3X cable row.

3X close grip pulldown.

3X dumbell curl.

Bilek egzersizleri.

Legs.

3X squat.

3X romanian deadlift.

3X leg extension.

3X leg curl.

3X calf raise.

Shoulders + back.

3X lateral raise.

3X shoulder press.

3X t-bar row.

3X lat row.

2X hyperextension.

Kol.

3X overhead triceps extension.

3X barbell curl.

3X Single ARM pushdown.

3X hammer curl.

Bilek egzersizleri.