Sporda 1. seneme gireceğim. Bölgeselden sıkıldığım için bilgilerimi kullanarak kendime bir PPL programı hazırladım. Tecrübeli arkadaşlar yorumlarsa sevinirim.
Program:
Push.
Pull.
Legs&shoulders
Program:
Push.
- Bench press.
- Incline dumbell & bench press.
- Cable crossover ya da Dual machine press.
- V-bar triceps pushdown.
- Rope triceps pushdown.
- Reverse triceps pushdown.
Pull.
- Lat pulldown.
- Seated cable row.
- Dumbell row.
- Barbell curl.
- Curl machine.
- Dumbell hammer curl.
Legs&shoulders
- Leg extension.
- Leg press.
- Calf raise machine.
- Lateral raise.
- Dumbell shoulder press.
- Dumbell front raise.
- Reverse fly.
