Leon S Kennedy
Decapat
- Katılım
- 6 Nisan 2023
- Mesajlar
- 11
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
PPL - upper lower programı nasıldır?
- Konuyu başlatan Leon S Kennedy
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 3
- Görüntüleme 192
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.493
- Çözümler
- 5
Barbell row yerine varsa göğüs destekli bir row çok daha iyi olur. Barbell row kötü.
Arka omuz için de o kadarına gerek yok sırt çalışırken bayağı aktif. Reverse fly machine 2-3 set yeter de artar.
Lower gününde 2. hareket leg extension daha iyi olur. Hem diz hem kalça ekleminin hareket ettiği hareketlerde rectus femoris başı çalışmıyor.
Arka omuz için de o kadarına gerek yok sırt çalışırken bayağı aktif. Reverse fly machine 2-3 set yeter de artar.
Lower gününde 2. hareket leg extension daha iyi olur. Hem diz hem kalça ekleminin hareket ettiği hareketlerde rectus femoris başı çalışmıyor.
KS
KS
Leon S Kennedy
Decapat
- Katılım
- 6 Nisan 2023
- Mesajlar
- 11
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam peki düzeltmeler neticesinde adam olur mu program? 6 ay bunu yapmayı planlıyorum bunun ardına Guray' programına geçmeyi düşünüyorum.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.493
- Çözümler
- 5
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
Call of Duty Black Ops oynarken ekranda pixeller çıkıyor- Captain price 228
- Mesaj: 0
-
-
-
-
-
-
-
-
-
